witam moze ktos mi pomuc dobrac odpowiedniego splita jak dla mnie cwiczylem wczesniej splitem ale to bez diety i z przerwami od jakiegos czasu robie FBW i nie służy mi to za duzy nacisk mam na plecy z którymi mam maly problem chcial bym wrucic do splita trening 4 razy w tygodniu chciał bym klatke na dole i bokach chciał bym wyrysowac iz klatke am [...]
[...] Suma : białko 202 g gram. Weglowodany 344g tłuscz 135g Kalorie 3024 Mam 16 lat cwicze 5 razy w tygodniu i jestem mezomorfikiem Wiem ze w 5 posiłku nie powinno byc słonecznika 2 raz ale musiałem podbić czymś kalorie ta kto ledwo 2400 by było a ja chce zrobic mase nie schudnąc i pytanie kolejne czy 3024 kalorii starczy ? [...]
Witam Więc tak, mam nadzieję że wybrałem dobry dział jeśli nie to może ktoś mnie nakieruje Moje dane: -15 lat -wzrost 180cm -65kg wagi Cel: Masa Chciałbym przybrać na masie: jem duże ilości ale tego co mi przyjdzie do głowy i wtedy kiedy zgłodnieje, nie biorę żadnych odżywek i niemam zamiaru, do dyspozycji mam małą domową siłownię bo [...]
:)Witam, mam 23 lata 180cm 70 kg(jak nie cwicze to jestem chudy jak patyk). W zeszłym roku brałem sustanon z decą ale potem chorowałem i mi wszystko spadło. Teraz mam 10 cm testexu i 10 cm laurabolinu plus odżywki typu gainer. Chciałem sie poradzić z jaką to dietą połaczyć i jakie dawki będą dobre. Proszę o sugestie jakiejś diety i mogą być też [...]
Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz o pomoc w stawieniu jeszcze jednego posiłku w ciągu dnia. W ułożonej diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o [...]
[...] 1:1:1. W pierwszym przypadku tłuszcz leciał. Chcąc coś zmienić zmieniłem rozkład makro gdzie w obu przypadkach kaloryka jest podobna. Podane wartości to dni treningowe a w nietreningowe zawsze minus - WW50g. W planach mam kontynuować redukcję i dalszy spadek tłuszczu. I teraz mam pytanko czy takie przejście szybkie i zmiana rozkładu makro nie [...]
Witam. Redukuję od początku sierpnia, z 95kg do 83.7, troszkę to wszystko zwalnia a jestem obecnie na 2400-2500kcal, nie chciałbym bardziej ucinać bo powoli będę chodził naprawdę głodny. Warto pomyśleć o spalaczu? A może zrobić sobie miesiąc/dwa z kaloriami "na zero"? Areoby 30-45min po każdym treningu(zależy na ile starczy czasu ale mniej niż 30 [...]
No właśnie u mnie jest tak byłem mały była nauka pływania basenik czyli klata rozbudowana do dzisiaj w kościach tylko że teraz zaniedbane ;/ również jest na niej trochę tłuszczyku nie to co na brzuchu ale jest; i co tu zrboić diet raczej bym nie preferował bo nie bardzo mam czas że to tak ujme i mama była by przeciwna; a cel to płaski brzuch i [...]
Witam jestem Paulina . Pisze bo mam problem i czuje ze zaczyna mnie on juz przerastac. nigdy nie mialam problemow z waga ale od ostatnich 2 lat zaczely sie problemy( kiedy przeprowadzilam sie do Angli) . Przytylam 8 kilko w ciagu 5 miesiecy wiec zaczelam cwiczyc ale nie przynosilo to efektow bo byly bez diety albo z proba glodzenia sie no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): tyle co wf, czasem orlik Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dosłownie wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Econo wg braków w diecie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.2/5/1 coś około tego Wrażliwość na stymulanty: [...]
W sumie czytając posty na forum nie zauważyłem żadnej z rozmów na ten temat... mam do was prośbę a może pytanie... chodzi mi o to abyście napisali co spożywacie przed i po treningu - ścisłej diety prowadzić nie będę ale chciałbym chociaż dobrze sięodżywićprzed i po treningu :) Nie chodzi mi o to abyście pisali co ile zawiera białka czy ww chodzi [...]
Witam bardzo serdecznie . Mam do was taką prośbę , jak wszyscy wiemy zaczęły się wakacje , we wrześniu idę do nowej szkoły więc chciałbym dobrze wypaść wizualnie . najpierw może przedstawię swoje dane : Wzrost : 180cm Waga : 92 kg (mam nadwagę) wiek : 16 lat No i teraz najgorsze , jestem chory ,tzn mam Astmę i bardzo mi to utrudnia życie , ale [...]
Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora. Mam 15 lat ważę 50kg Zapotrzebowanie : Kalorie 2830.4 Węglowodany 389.18gram Białko 106.14gram Tluszcz 94.35gram Ćwiczę zgodnie z tym planem [...]
Poproszę o ocenę mojej diety, gdzie cel to zrzucenie tłuszczyku (nie wagi). Nie liczę dokładnie wszystkich składników i proporcji, gdyż kiedyś już tak robiłam i nie wytrzymałam długo. To przykładowy jadłospis na jeden dzień :) Czasami pozwalam sobie na kawałek pizzy lub cukierka, ale oczywiście wtedy uwzględniam w dziennym bilansie. - 7.30 płatki [...]
zaczne od tego ze nie wiedzialem w jakim dziale umiescic temat.mam nadzieje ze nie bedzie zle. wiec zaczne od poczatku wiek-18 lat wzrost- ok.178cm waga-59 kg cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy [...]
[...] Mam 16 lat, 180cm i ważę 83kg (BMI=25,6). Mam budowę raczej "grubo-kościstą". Od grudnia 2008 postanowiłem chodzić na siłownię, ale mam problem z motywacją, a raczej z trwaniem w postanowieniu - "chodzę, dam radę" !! Bierze się to chyba też z tego, że strasznie skacze mi waga - w ciągu czterech dni mogę ważyć 77kg, a potem 80-81kg - [...]
Od jakiegoś czasu ćwiczę fitness (bieganie co drugi dzień - trasa górzysta 6,8km z przerwami, pompki co drugi dzień te z treningu 100pushups - wykonuję już 50 pompek na maksie na drążkach oraz dodatkowo trenuję koszykówkę i czasami basen). Widać już fajne efekty w kondycji i budowie. Nie trzymam póki co aż tak ścisłej diety, ale chciałbym się [...]
